Soulager ses règles douloureuses par l’alimentation, suivez le guide !

Soulager les règles douloureuses par l'alimentation

Tous les mois, les maux des règles font leurs apparitions, et si nous pouvions y remédier par l’alimentation ?

Lorsqu’on sait que l’alimentation joue un rôle crucial sur les hormones, qui elles influencent les symptômes de nos règles menstruelles, plus de question à se poser !

Alors comment réguler son alimentation, manger sain et mieux tout en se faisant plaisir ?
Suivez notre guide !

Pourquoi revoir son alimentation

L’alimentation saine ou healthy est une méthode naturelle pour contrer les douleurs des règles menstruelles et surtout sans effet secondaire. En accentuant votre consommation de certains aliments ou en réduisant ceux qui sont nocifs, vous vous assurez une meilleure régularité de vos hormones et par conséquent de vos symptômes du cycle menstruel. Ces symptômes se traduisent par des crampes, des douleurs en bas du ventre et du dos, de l’acné, lourdeur dans les jambes, anxiété, insomnies et tant d’autres. 


Comment passer à l’
alimentation qui vous convient ? 

Privilégiez certains aliments 

  • Augmenter sa consommation d’oméga-3 (poisson gras, sardine, maquereau, saumon, hareng), des huiles, graines de lin et de chanvre. 

  • Manger des aliments riches en calcium, qui permettent de réguler les troubles de l’humeur, la concentration et les douleurs menstruelles

  • Favoriser les aliments riches en magnésium :  les fruits de mer, les noix, les amandes, les céréales complètes, les légumes verts et les légumineuses. Une cure de magnésium peut être un bon moyen de lutter contre les douleurs des règles

On partage avec vous une recette bien-être pour vous mettre en jambe et démarrer votre nouvelle alimentation !

Pour affronter l’hiver tout en mangeant healthy, on vous présente :
La salade de patates douces garnie aux épinards et crème de coco légère.   

Recettes règles douloureuses(Photo et recette par Deliacious, retrouvez la recette complète ici https://deliacious.com/2020/03/patate-douce-rotie-epinards.html)


Ingrédients

  • 2 patates douces

  • 300 g épinards (frais)

  • 200 ml de crème de coco légère

  • 1 c. à soupe huile d'olive

  • 1 pincée poivre

  • herbes fraîches

  • 1 gousse ail

  • huile d'olive (pour la cuisson)

Et le petit plus : le frozen smoothie bawl ! 

Recette règles douloureuses(Crédit photo : Chefnini)

Ingrédients

  • 30 g de banane congelés en morceaux

  • 12 g de cerises surgelées

  • 30 g de framboises surgelées

  • 1 yaourt végétal

  • Céréales complètes

Mixez les fruits et le yaourt végétal. Et décorez selon vos envies avec les céréales et quelques fruits entiers, le tour est joué ! Facile non ?

Hydratez-vous, beaucoup. Buvez beaucoup d’eau ou de tisanes aux feuilles de framboisier, l'allié des femmes. L’eau diminue la sensation de rétention d’eau dans les jambes et les ballonnements

hydrater

Evitez d’autres aliments 

  • Les aliments trop gras et sucrés :  la charcuterie, la viande rouge, les sucreries... Principalement les graisses saturées à l’origine de l’expulsion de l’endomètre en contractant l’utérus et provoquant des douleurs. L’endométriose est une maladie engendrée par ce phénomène. Bien sûr, faites-vous plaisir de temps à autre, le moral, c’est important. 

  • Limitez votre consommation de produits laitiers. Ils augmentent la production de prostaglandines dans le corps. Produites en surabondances, elles favorisent la contraction de l'utérus, ce qui conduit aux crampes. 

  • Le café, le thé, les sodas et boissons énergisantes sont aussi à exclure de son alimentation, ou du moins à modérer car ils provoquent des crampes et donc un mal de ventre.  

  • L’alcool : c’est un facteur de risque de dysménorrhée. Les femmes qui consomment fréquemment de l’alcool ont 80% de chance (ou plutôt de malheur) de développer ou d’intensifier leurs symptômes et leurs douleurs. 

  • Arrêtez votre consommation de tabac car la nicotine augmente les crampes, le tabac est d’ailleurs très mauvais lorsqu’il est couplé à un contraceptif…


Merci d’avoir suivi le guide, mais ce n’est pas fini, un guide complet verra le jour très bientôt.

Et n’oubliez pas, vous n’êtes pas seule #strongertogether 

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